terça-feira, 14 de outubro de 2008

Transferir o desafio

Meninas , não estou tendo como cuidar do desafio ... então estou procurando alguém que tenha tempo e esteja disposta a cuidar com amor do blog ... enfim de tudo .
Quem quiser isso , me mande um e-mail

beijos a todas

sexta-feira, 10 de outubro de 2008

Desafio paralelo


Mais um selinho ...


Beijos

terça-feira, 7 de outubro de 2008

10 atividades físicas para emagrecer e modelar o corpo


Professores de ginástica, experts em medicina esportiva, personal trainers e coordenadores das grandes academias de São Paulo dizem que o ideal é unir uma atividade aeróbia (esteira, corrida, natação etc.), que queima gordura, com uma localizada (musculação, body pump e outras), que trabalha cada grupo de músculos separadamente, aumentando a massa muscular e deixando o corpo modelado. Esse trabalho deve ser feito em conjunto e sem esquecer a sessão de alongamento, para garantir flexibilidade e saúde para todos os músculos. Mas escolha as modalidades que gosta de fazer, senão não terá motivação para continuar malhando.

Todo mundo quer saber quanto vai perder se fizer tal exercício, mas saiba que o cálculo do gasto calórico não é simples deve ser baseado em altura, peso, condicionamento físico, tempo e intensidade da malhação. Por isso, atenção: os valores são aproximados e com base em uma mulher de 60 quilos. O resultado da pesquisa pode ser conferido abaixo, com as indicações dos principais benefícios, do nível de condicionamento exigido, dos grupos musculares mais trabalhados e do gasto calórico médio de cada uma delas.

Musculação
É a melhor atividade para modelar o corpo, porque o trabalho é feito em todos os grupos musculares separadamente. E isso permite intensificar mais a malhação onde você tem mais necessidade e menos onde seu corpo já possui a forma desejada. Os resultados estéticos aparecem a partir do segundo mês de treino. Deve ser feita com orientação de um profissional da área e combinada com o trabalho aeróbio, como esteira, transport ou bicicleta ergométrica.
  • Gasto calórico aproximado: 420 cal/hora.
  • Benefícios: fortalece e aumenta o tônus muscular, aumenta a resistência e a força, melhora o sistema cardiorrespiratório e a postura, evita a perda de massa muscular decorrente da idade.
  • Trabalha especialmente: todos os grupos musculares.
  • Freqüência: cerca de 60 min a 1h30, pelo menos três vezes por semana (depende do programa de treinamento de cada um).
  • Condicionamento físico necessário: nenhum.
  • Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna e lesões nas articulações devem avisar o professor, que fará um programa especial adaptado às dificuldades.

Aerofight
É uma aula que mistura exercícios aeróbios com movimentos de lutas (boxe, karatê, capoeira). Começa com alongamento baseado nas posições de ioga e tai chi chuan, segue com sessões de chutes, socos e pontapés (sem contato físico) e termina com outro alongamento. A depender da academia, essa modalidade é conhecida por outros nomes, como power kick, taebox e taebo.

  • Gasto calórico aproximado: de 495 a 700 cal/hora.
  • Benefícios: tonifica a musculatura de todo o corpo, melhora a coordenação motora e o sistema cardiorrespiratório, aumenta a força, a flexibilidade, agilidade e resistência.
  • Trabalha especialmente: quase todos os grupos musculares do corpo, como glúteos, panturrilha (batata-da-perna), abdome, coxas, peitoral e braços.
  • Freqüência: de 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana.
  • Condicionamento físico necessário: existem aulas desde o nível iniciante.
  • Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna, ombros e joelhos.

Body Pump
Mistura ginástica localizada e musculação, numa aula em que o aluno usa barras como as de halterofilismo e repete uma série de exercícios como os de musculação. A aula é pré-coreografada e acompanhada por músicas que se encaixam na seqüência dos movimentos. É um dos melhores exercícios para modelar o corpo, pois trabalha a resistência muscular localizada.

  • Gasto calórico aproximado: de 420 a 700 cal/hora.
  • Benefícios: aumenta a resistência e a força muscular, define a musculatura, melhora o sistema cardiorrespiratório.
  • Trabalha especialmente: quase todos os grupos musculares do corpo, principalmente os membros inferiores nas mulheres e superiores nos homens.
  • Freqüência: de 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana.
  • Condicionamento físico necessário: nenhum.
  • Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna e lesões nas articulações.

Corrida
Ao ar livre o treino fica mais puxado (e o gasto calórico aumenta) pelas variações de terreno e instabilidade no percurso, além do impacto. Na academia, a esteira e as pistas de corrida oferecem bom amortecimento e a possibilidade de controle da inclinação. É uma das melhores atividades aeróbias para emagrecer.

  • Gasto calórico aproximado: 600 cal/hora (correndo a 9 km por hora).
  • Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório e o condicionamento físico, tonifica a musculatura.
  • Trabalha especialmente: coxas, panturrilha (batata-da-perna), glúteos e ombros
  • Freqüência: 30 a 60 min, pelo menos três vezes por semana, a depender do condicionamento físico.
  • Condicionamento físico necessário: uma hora de corrida exige um bom preparo físico; os iniciantes devem aumentar o tempo gradativamente.
  • Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna e lesões nas articulações das pernas.

Circuito
Uma aula feita em grupo, dividida em atividades diferentes, distribuídas para subgrupos de alunos. Cada um deles faz determinado exercício (como abdominais, pular corda, correr, saltitar) em momentos diferentes.

  • Gasto calórico aproximado: 665 cal/hora.
  • Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório e o condicionamento físico, aumenta a resistência e a força.
  • Trabalha especialmente: quase todos os grupos musculares do corpo.
  • Freqüência: de 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana.
  • Condicionamento físico necessário: não é indicada para iniciantes, e sim para intermediários, pois é uma aula difícil e exigente.
  • Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna e lesões nas articulações.

Natação
Uma das melhores atividades aeróbias, pois trabalha praticamente com todos os grupos musculares. No começo você aprende a nadar e depois treina os diversos estilos.

  • Gasto calórico aproximado: de 460 (crawl lento) a 620 (borboleta) cal/hora.
  • Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, tonifica a musculatura, aumenta a resistência, desenvolve a coordenação motora.
  • Trabalha especialmente: todos os principais grupos de músculos, como pernas, coxas, abdome, glúteos, braços, peitorais e tórax.
  • Freqüência: 60 min, pelo menos três vezes por semana.
  • Condicionamento físico necessário: nenhum.
  • Contra-indicações: pessoas com lesões nos ombros e na coluna. É indicada para quem tem problemas de deficiência respiratória.

Spinning
Aula feita em bicicletas especiais cuja característica principal é simular trechos de trilha de mountain bike. É uma atividade em que a carga e a intensidade variam muito, conforme o ritmo da música e, é claro, o condicionamento físico do aluno. É um exercício aeróbico excelente para perder peso.

  • Gasto calórico aproximado: de 270 (carga de 50 watts) a 810 (carga de 200 watts) cal/hora
  • Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, aumenta a resistência e a força de membros inferiores (pernas).
  • Trabalha especialmente: coxas, glúteos, panturrilhas (batatas-da-perna) e abdome.
  • Freqüência: 45 minutos, pelo menos três vezes por semana.
  • Condicionamento físico necessário: não é indicada para iniciantes e sedentários.
  • Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna e lesões nas articulações

Caminhada
Andar só faz bem e é uma das melhores atividades aeróbias. Sem falar que você pode caminhar em qualquer lugar e usar essa atividade para melhorar seu condicionamento físico e evoluir para atividades mais intensas como correr.

  • Gasto calórico aproximado: 210 cal/hora (andando a 5 km por hora).
  • Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, aumenta a resistência física, tonifica a musculatura e fortalece os ossos das pernas.
  • Trabalha especialmente: coxas, pernas, quadris.
  • Freqüência: pelo menos meia hora, três vezes por semana.
  • Condicionamento físico necessário: nenhum.
  • Contra-indicações: pessoas com lesões nas articulações das pernas.

Step
Um dos melhores exercícios aeróbios para quem quer emagrecer e malhar as pernas e coxas intensamente. A aula não é fácil, você faz movimentos para cima e para baixo, subindo e descendo do step várias vezes, e precisa de coordenação motora.

  • Gasto calórico aproximado: 270 cal/hora (em um step de 20 centímetros de altura, a 18 subidas por minuto).
  • Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, a habilidade e a coordenação motora, aumenta o equilíbrio, a força e a resistência
  • Trabalha especialmente: coxas, pernas, quadris
  • Freqüência: de 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana
  • Condicionamento físico necessário: não é recomendado para pessoas sedentárias.
  • Contra-indicações: pessoas com problemas nos joelhos, tornozelos e na coluna.

Transport
Um aparelho diferente, no qual você fica em pé fazendo movimentos como se estivesse patinando. Pode-se dizer que é uma mistura de esteira e bicicleta ergométrica, mas oferece menos impacto do que a esteira.

  • Gasto calórico aproximado: de 500 a 600 cal/hora
  • Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, aumenta a força e a resistência
  • Trabalha especialmente: coxas e glúteos.
  • Freqüência: de 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana.
  • Condicionamento físico necessário: nenhum.
  • Contra-indicações: pessoas com lesões nas articulações das pernas .

Vamos a :

*** 3ª dica

Mais refeições
“Quem divide o que come em cinco refeições por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%”, diz a nutricionista Heloísa Guarita, especialista em fisiologia do exercício. Imagina se você ainda maneirar nas porções: é emagrecimento na certa, porque você evita os picos de fome. Tática: o ideal é comer a cada três ou quatro horas. Se você toma o café da manhã às 7 h, faça um lanche às 10 h, almoce às 13 h, lanche às 16 h e jante às 20 h. Semana 4 refri uma vez por semana Aproveite que você já adquiriu o hábito de beber mais água e reduza o refrigerante, que não acrescenta nada de bom ao organismo. Light ou normal, tanto faz: consumidos com a comida, diluem o suco gástrico e prejudicam a digestão.
Tática: nas refeições, tome no máximo meio copo de água. No barzinho ou no restaurante, vá de sucos pouco calóricos, como maracujá e limão com adoçante.



E gente ... esse é o selinho que a nossa amiga Quica fez inspirada na nossa atividade da semana =] ficou lindo né


Quando tiverem uma idéia , qualquer coisa que vejam que vai ajudar no desafio ... podem me mandar ^^ vamos ficar muito feliz .


Beijos ...

segunda-feira, 6 de outubro de 2008

Desafio paralelo ...



Olá , o desafio dessa semana será :

ps : os ... pois vou deixar duas tarefinhas ehehe

1ª - Meninos ( as) estão tão divididas ... e temos que ter união , pra juntos (as) chegarmos ao nosso objetivo , então ... que tal todas se adicionarem nos blogs ? Assim fica mais fácil a comunicação . Essa é a primeira tarefa , fácil né ?

2ª - Atividade física , 30 minutos no mínimo e pelo menos duas vezes durante essa semana . Também fácil =]

Resumindo :

- Se adicionarem nos blogs e claro mandar comentário ... apoiarem umas as outras .
- Atividade física .


Boa sorte !!

Beijos ...

sexta-feira, 3 de outubro de 2008

Fim - de - semana sem jacar !

Olá , vim postar o selinho do nosso mini desafio de fim - de - semana

espero que gostem dele , e façam de tudo pra colocá - lo no blog de vocês ..


Boa sorte !!

Beijos ...

quinta-feira, 2 de outubro de 2008

Manifesto Pink !

Olá gente , vim trazer pra vocês uma coisa beem legal que achei na net

é o : Manifesto pink ...

é um manifesto da revista Capricho ... e funciona assim ...

-> Não se trata de enxergar o mundo com lentes cor-de-rosa, não. Mas de transformar o pink em atitude. Em fazer você querer mudar o mundo do jeito que achar melhor e mais importante (e sem bancar a chata, claro!).

Eis aqui o nosso Manifesto Pink.

Uma garota pink:

1. Ama a si mesma

2. Respeita as diferenças

3. Acredita na paz

4. É uma otimista

5. Protege o meio-ambiente

6. Não compra só por comprar

7. É plugada, mas sabe viver off-line

8. Está fora de qualquer forma de bullying

9. Gosta de zoar, mas sem detonar

10. Passa longe das drogas

11. Está sempre disposta a ajudar

12. Cuida do corpo e da alimentação, mas sem neurar

13. Adora beijar, mas não qualquer um

14. Só transa com camisinha (e com muito amor, claro)

15. Corre atrás do seu sonho


Legal né ?! Achei que iam gostar ...

Mas vamos a mais uma dica de emagrecimento :

***2ª Dica

café da manhã todos os dias

Pesquisas comprovam que quem toma um café da manhã nutritivo corre menos risco de comer feito uma leoa nas outras refeições. Além disso, você garante mais pique e concentração. Uma fruta, uma xícara de café com leite desnatado e uma fatia de pão integral com presunto magro ou peito de peru é uma ótima pedida para começar bem o dia.
Tática: se não tem apetite quando acorda, comece com a fruta e, aos poucos, acrescente outros alimentos. Quem vive correndo pode optar por produtos prontos e saudáveis, como iogurte desnatado, suco light de caixinha, torrada integral e barrinha de cereais.


Beijos ...