Transferir o desafio

Meninas , não estou tendo como cuidar do desafio ... então estou procurando alguém que tenha tempo e esteja disposta a cuidar com amor do blog ... enfim de tudo .
Quem quiser isso , me mande um e-mail

beijos a todas

Desafio paralelo

Mais um selinho ...


Beijos

10 atividades físicas para emagrecer e modelar o corpo

Professores de ginástica, experts em medicina esportiva, personal trainers e coordenadores das grandes academias de São Paulo dizem que o ideal é unir uma atividade aeróbia (esteira, corrida, natação etc.), que queima gordura, com uma localizada (musculação, body pump e outras), que trabalha cada grupo de músculos separadamente, aumentando a massa muscular e deixando o corpo modelado. Esse trabalho deve ser feito em conjunto e sem esquecer a sessão de alongamento, para garantir flexibilidade e saúde para todos os músculos. Mas escolha as modalidades que gosta de fazer, senão não terá motivação para continuar malhando.

Todo mundo quer saber quanto vai perder se fizer tal exercício, mas saiba que o cálculo do gasto calórico não é simples deve ser baseado em altura, peso, condicionamento físico, tempo e intensidade da malhação. Por isso, atenção: os valores são aproximados e com base em uma mulher de 60 quilos. O resultado da pesquisa pode ser conferido abaixo, com as indicações dos principais benefícios, do nível de condicionamento exigido, dos grupos musculares mais trabalhados e do gasto calórico médio de cada uma delas.

Musculação
É a melhor atividade para modelar o corpo, porque o trabalho é feito em todos os grupos musculares separadamente. E isso permite intensificar mais a malhação onde você tem mais necessidade e menos onde seu corpo já possui a forma desejada. Os resultados estéticos aparecem a partir do segundo mês de treino. Deve ser feita com orientação de um profissional da área e combinada com o trabalho aeróbio, como esteira, transport ou bicicleta ergométrica.

• Gasto calórico aproximado: 420 cal/hora.
• Benefícios: fortalece e aumenta o tônus muscular, aumenta a resistência e a força, melhora o sistema cardiorrespiratório e a postura, evita a perda de massa muscular decorrente da idade.
• Trabalha especialmente: todos os grupos musculares.
• Freqüência: cerca de 60 min a 1h30, pelo menos três vezes por semana (depende do programa de treinamento de cada um).
• Condicionamento físico necessário: nenhum.
• Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna e lesões nas articulações devem avisar o professor, que fará um programa especial adaptado às dificuldades.

Aerofight
É uma aula que mistura exercícios aeróbios com movimentos de lutas (boxe, karatê, capoeira). Começa com alongamento baseado nas posições de ioga e tai chi chuan, segue com sessões de chutes, socos e pontapés (sem contato físico) e termina com outro alongamento. A depender da academia, essa modalidade é conhecida por outros nomes, como power kick, taebox e taebo.

• Gasto calórico aproximado: de 495 a 700 cal/hora.
• Benefícios: tonifica a musculatura de todo o corpo, melhora a coordenação motora e o sistema cardiorrespiratório, aumenta a força, a flexibilidade, agilidade e resistência.
• Trabalha especialmente: quase todos os grupos musculares do corpo, como glúteos, panturrilha (batata-da-perna), abdome, coxas, peitoral e braços.
• Freqüência: de 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana.
• Condicionamento físico necessário: existem aulas desde o nível iniciante.
• Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna, ombros e joelhos.

Body Pump
Mistura ginástica localizada e musculação, numa aula em que o aluno usa barras como as de halterofilismo e repete uma série de exercícios como os de musculação. A aula é pré-coreografada e acompanhada por músicas que se encaixam na seqüência dos movimentos. É um dos melhores exercícios para modelar o corpo, pois trabalha a resistência muscular localizada.

• Gasto calórico aproximado: de 420 a 700 cal/hora.
• Benefícios: aumenta a resistência e a força muscular, define a musculatura, melhora o sistema cardiorrespiratório.
• Trabalha especialmente: quase todos os grupos musculares do corpo, principalmente os membros inferiores nas mulheres e superiores nos homens.
• Freqüência: de 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana.
• Condicionamento físico necessário: nenhum.
• Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna e lesões nas articulações.

Corrida
Ao ar livre o treino fica mais puxado (e o gasto calórico aumenta) pelas variações de terreno e instabilidade no percurso, além do impacto. Na academia, a esteira e as pistas de corrida oferecem bom amortecimento e a possibilidade de controle da inclinação. É uma das melhores atividades aeróbias para emagrecer.

• Gasto calórico aproximado: 600 cal/hora (correndo a 9 km por hora).
• Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório e o condicionamento físico, tonifica a musculatura.
• Trabalha especialmente: coxas, panturrilha (batata-da-perna), glúteos e ombros
• Freqüência: 30 a 60 min, pelo menos três vezes por semana, a depender do condicionamento físico.
• Condicionamento físico necessário: uma hora de corrida exige um bom preparo físico; os iniciantes devem aumentar o tempo gradativamente.
• Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna e lesões nas articulações das pernas.

Circuito
Uma aula feita em grupo, dividida em atividades diferentes, distribuídas para subgrupos de alunos. Cada um deles faz determinado exercício (como abdominais, pular corda, correr, saltitar) em momentos diferentes.

• Gasto calórico aproximado: 665 cal/hora.
• Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório e o condicionamento físico, aumenta a resistência e a força.
• Trabalha especialmente: quase todos os grupos musculares do corpo.
• Freqüência: de 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana.
• Condicionamento físico necessário: não é indicada para iniciantes, e sim para intermediários, pois é uma aula difícil e exigente.
• Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna e lesões nas articulações.

Natação
Uma das melhores atividades aeróbias, pois trabalha praticamente com todos os grupos musculares. No começo você aprende a nadar e depois treina os diversos estilos.

• Gasto calórico aproximado: de 460 (crawl lento) a 620 (borboleta) cal/hora.
• Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, tonifica a musculatura, aumenta a resistência, desenvolve a coordenação motora.
• Trabalha especialmente: todos os principais grupos de músculos, como pernas, coxas, abdome, glúteos, braços, peitorais e tórax.
• Freqüência: 60 min, pelo menos três vezes por semana.
• Condicionamento físico necessário: nenhum.
• Contra-indicações: pessoas com lesões nos ombros e na coluna. É indicada para quem tem problemas de deficiência respiratória.

Spinning
Aula feita em bicicletas especiais cuja característica principal é simular trechos de trilha de mountain bike. É uma atividade em que a carga e a intensidade variam muito, conforme o ritmo da música e, é claro, o condicionamento físico do aluno. É um exercício aeróbico excelente para perder peso.

• Gasto calórico aproximado: de 270 (carga de 50 watts) a 810 (carga de 200 watts) cal/hora
• Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, aumenta a resistência e a força de membros inferiores (pernas).
• Trabalha especialmente: coxas, glúteos, panturrilhas (batatas-da-perna) e abdome.
• Freqüência: 45 minutos, pelo menos três vezes por semana.
• Condicionamento físico necessário: não é indicada para iniciantes e sedentários.
• Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna e lesões nas articulações

Caminhada
Andar só faz bem e é uma das melhores atividades aeróbias. Sem falar que você pode caminhar em qualquer lugar e usar essa atividade para melhorar seu condicionamento físico e evoluir para atividades mais intensas como correr.

• Gasto calórico aproximado: 210 cal/hora (andando a 5 km por hora).
• Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, aumenta a resistência física, tonifica a musculatura e fortalece os ossos das pernas.
• Trabalha especialmente: coxas, pernas, quadris.
• Freqüência: pelo menos meia hora, três vezes por semana.
• Condicionamento físico necessário: nenhum.
• Contra-indicações: pessoas com lesões nas articulações das pernas.

Step
Um dos melhores exercícios aeróbios para quem quer emagrecer e malhar as pernas e coxas intensamente. A aula não é fácil, você faz movimentos para cima e para baixo, subindo e descendo do step várias vezes, e precisa de coordenação motora.

• Gasto calórico aproximado: 270 cal/hora (em um step de 20 centímetros de altura, a 18 subidas por minuto).
• Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, a habilidade e a coordenação motora, aumenta o equilíbrio, a força e a resistência
• Trabalha especialmente: coxas, pernas, quadris
• Freqüência: de 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana
• Condicionamento físico necessário: não é recomendado para pessoas sedentárias.
• Contra-indicações: pessoas com problemas nos joelhos, tornozelos e na coluna.

Transport
Um aparelho diferente, no qual você fica em pé fazendo movimentos como se estivesse patinando. Pode-se dizer que é uma mistura de esteira e bicicleta ergométrica, mas oferece menos impacto do que a esteira.

• Gasto calórico aproximado: de 500 a 600 cal/hora
• Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, aumenta a força e a resistência
• Trabalha especialmente: coxas e glúteos.
• Freqüência: de 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana.
• Condicionamento físico necessário: nenhum.
• Contra-indicações: pessoas com lesões nas articulações das pernas .

Vamos a :

*** 3ª dica

Mais refeições
“Quem divide o que come em cinco refeições por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%”, diz a nutricionista Heloísa Guarita, especialista em fisiologia do exercício. Imagina se você ainda maneirar nas porções: é emagrecimento na certa, porque você evita os picos de fome. Tática: o ideal é comer a cada três ou quatro horas. Se você toma o café da manhã às 7 h, faça um lanche às 10 h, almoce às 13 h, lanche às 16 h e jante às 20 h. Semana 4 refri uma vez por semana Aproveite que você já adquiriu o hábito de beber mais água e reduza o refrigerante, que não acrescenta nada de bom ao organismo. Light ou normal, tanto faz: consumidos com a comida, diluem o suco gástrico e prejudicam a digestão.
Tática: nas refeições, tome no máximo meio copo de água. No barzinho ou no restaurante, vá de sucos pouco calóricos, como maracujá e limão com adoçante.



E gente ... esse é o selinho que a nossa amiga Quica fez inspirada na nossa atividade da semana =] ficou lindo né


Quando tiverem uma idéia , qualquer coisa que vejam que vai ajudar no desafio ... podem me mandar ^^ vamos ficar muito feliz .


Beijos ...

Desafio paralelo ...

Olá , o desafio dessa semana será :

ps : os ... pois vou deixar duas tarefinhas ehehe

1ª - Meninos ( as) estão tão divididas ... e temos que ter união , pra juntos (as) chegarmos ao nosso objetivo , então ... que tal todas se adicionarem nos blogs ? Assim fica mais fácil a comunicação . Essa é a primeira tarefa , fácil né ?

2ª - Atividade física , 30 minutos no mínimo e pelo menos duas vezes durante essa semana . Também fácil =]

Resumindo :

- Se adicionarem nos blogs e claro mandar comentário ... apoiarem umas as outras .
- Atividade física .


Boa sorte !!

Beijos ...

Fim - de - semana sem jacar !

Olá , vim postar o selinho do nosso mini desafio de fim - de - semana

espero que gostem dele , e façam de tudo pra colocá - lo no blog de vocês ..


Boa sorte !!

Beijos ...

Manifesto Pink !

Olá gente , vim trazer pra vocês uma coisa beem legal que achei na net

é o : Manifesto pink ...

é um manifesto da revista Capricho ... e funciona assim ...

-> Não se trata de enxergar o mundo com lentes cor-de-rosa, não. Mas de transformar o pink em atitude. Em fazer você querer mudar o mundo do jeito que achar melhor e mais importante (e sem bancar a chata, claro!).

Eis aqui o nosso Manifesto Pink.

Uma garota pink:

1. Ama a si mesma

2. Respeita as diferenças

3. Acredita na paz

4. É uma otimista

5. Protege o meio-ambiente

6. Não compra só por comprar

7. É plugada, mas sabe viver off-line

8. Está fora de qualquer forma de bullying

9. Gosta de zoar, mas sem detonar

10. Passa longe das drogas

11. Está sempre disposta a ajudar

12. Cuida do corpo e da alimentação, mas sem neurar

13. Adora beijar, mas não qualquer um

14. Só transa com camisinha (e com muito amor, claro)

15. Corre atrás do seu sonho

Legal né ?! Achei que iam gostar ...

Mas vamos a mais uma dica de emagrecimento :

***2ª Dica

café da manhã todos os dias
Pesquisas comprovam que quem toma um café da manhã nutritivo corre menos risco de comer feito uma leoa nas outras refeições. Além disso, você garante mais pique e concentração. Uma fruta, uma xícara de café com leite desnatado e uma fatia de pão integral com presunto magro ou peito de peru é uma ótima pedida para começar bem o dia.
Tática: se não tem apetite quando acorda, comece com a fruta e, aos poucos, acrescente outros alimentos. Quem vive correndo pode optar por produtos prontos e saudáveis, como iogurte desnatado, suco light de caixinha, torrada integral e barrinha de cereais.


Beijos ...

Emagrecer sem sofrer / Fim das Inscrições

Mudança de hábito ...

Perder peso e não engordar nunca mais. Gostou da idéia?

Não foi do dia para a noite que você aprendeu a gostar de fritura, salgadinho, doce de leite. Então, se está disposta a comer melhor e mudar de vida, não espere milagre instantâneo. “Os erros à mesa devem ser deixados de lado aos poucos e os bons hábitos adquiridos gradativamente”, fala a nutricionista Andrea Esquivel, da Clínica de Medicina Avançada, em São Paulo (SP). Ou seja, virar o cardápio do avesso e tentar mudar tudo de uma vez é o mesmo que entrar numa guerra para perder — seu corpo vai reclamar e você não vai segurar a onda.
superespecialistas em emagrecer sem sofrer elegeram a saída para esse drama de tantas garotas: o pulo-do-gato é fazer uma mudança por vez. Só depois que a primeira modificação vira hábito, você parte para o próximo desafio. “Para fazer essa virada, é preciso acreditar que a nova atitude vai trazer um benefício e que não exigirá um grande esforço para entrar na nossa vida.

Na primeira semana, você começa a beber mais água até chegar a 2 litros por dia. Fácil demais? A regra que comanda esse jogo é: devagar e sempre. Na segunda semana, você investe em mais um novo hábito e treina durante sete dias, sem, é claro, abandonar a conquista da semana anterior. E assim vai.

Se você já pratica qualquer dos desafios propostos, ótimo! Passe para o próximo. Mas, se escorregar, não desanime. Tente novamente e vá em frente. Já os sucessos, mesmo pequenos, merecem ser premiados. Se dê um presente no final de cada semana: vale chamar a turma para dançar, reservar uma tarde de sábado para aquela amiga que não vê há tempos ou assistir um filme alto- astral.

~ Toda terça e quarta - feira vou posta as dicas dos nutricionistas dessa reportagem para ir emagrecendo~

*** 1ª Dica

água antes de comer
Você já sabe que o corpo precisa de oito a dez copos todo dia. O truque é quando tomar. Anote: dois copos de água uma hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo. “Nosso corpo nem sempre identifica bem a sede”, diz Kristine Clark. “Por conta disso, às vezes confundimos a falta de hidratação com fome e exageramos na comida.”
Tática: você pode deixar lembretes do tipo “não se esqueça da água” na agenda ou na caixa postal do celular. Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou na bolsa dá certo.


E ... as incrições estão encerradas !! Quem quiser participar também do desafio , deverá esperar as próximas incrições que serão abertas em 25/10 e fechadas em 30/10 .
E não se esqueça de ler das regras ... está tudo no menu "Novas Inscrições" .


Beijos ...

Desafio paralelo

Hoje a meia noite finalizo as inscrições , e quarta - feira iniciaremos oficialmente o desafio ...

Desejo sorte a todas nós !!



E o desafio dessa semana é algo "fora" do emagrecimento , mas acredito que vá ajudar e muito na vida de todas (os) , imagino que muitas ( os) já conhecem o projeto "101 coisas em 1001 dias" , mas vou explicar como funciona ...

* A missão do projeto :
Completar 101 metas previamente estabelecidas no período de 1001 dias.

* Critérios para realizar :
As tarefas precisam ser específicas, realistas, mensuráveis e exigir algum esforço da sua parte, mesmo que pequeno.

Então , primeiramente se faz a lista com 101 coisas que sejam sonhos , projetos enfim... objetivos a serem realizados neste período , calcula - se quando será o fim do projeto e marca pois todas as "coisas" devem ser feitas até aquela data .

Deixarei o link da minha lista de objetivos como exemplo

http://mudancasdollzinha.blogspot.com/ <-- (meu blog está bem desatualizado) Espero que tenham gostado .


Beijos ...

Mini desafio de fim - de - semana

Todas (dos) nós sabemos que os piores dias pra se fazer (manter) uma diéta são sábado e domingo , então para isso pensei em um desafio paralelo ao nosso graaande desafio , e é este que vou mostrar a vocês :

Vai funcionar assim , toda sexta - feira postarei aqui um "selinho" do desafio "não jacar no fim - de - semana" , e se nós formos fiéis a esse objetivo , na segunda - feira colocaremos o selinho de vencedoras ... é claro que é algo simples , mas acredito que como para mim , a grande vitória será manter a "boquinha fechada" na frente das delícias no almoço de domingo .

Espero que tenham gostado da idéia .


Boa sorte para todas(dos) nós !!

e o selinho deste fim - de - semana é ...



Beijinhos ...

Sem motivação para emagrecer?

Na verdade, não é que falta motivação para manter um programa de reeducação alimentar, falta motivação para se sentir merecedora de ser amada, pois não é correspondida em suas necessidades de afeto, atenção, amor. O amor do outro é importante sim, mas é preciso ter a consciência que enquanto não descobrir o amor por si mesma, essa busca desenfreada por algo que a alimente irá continuar. Não há motivação para se amar.

Algumas mulheres estão sempre em busca de alguém que as ame profundamente. Esforçam-se e fazem de tudo para agradar, no intuito, ainda que inconsciente, de receberem algum reconhecimento. Assim, se superam e se sobrecarregam e, muitas vezes, sem perceber, acabam com o tempo que tinham para cuidar de si mesmas.

Aos poucos vão se sentindo desvalorizadas, desmotivadas, sem ânimo para cuidar delas mesmas, mas continuam se esforçando para cuidar do outro. Se tiverem filhos e um trabalho, o tempo para si praticamente não existe mais.

Quando há pouco ou nenhum reconhecimento por tudo que se faz é comum perder o interesse em continuar fazendo. Mas, como algumas coisas não são possíveis de serem deixadas de lado, deixam cada vez mais a si mesmas.

Tudo isso acontece num processo lento e quase sempre inconsciente. A desmotivação e a baixa auto-estima começam a se sobrepor. Começa o processo de compensação, quanto menos recebe, menos acredita nela mesma e mais come. Como sente que não consegue ter o prazer de ser amada da forma que gostaria, começa a ter prazer em comer.

Os conflitos na relação afetiva podem gerar a busca compulsiva pela comida e o excesso de peso, mas depois de incorporado, não são os conflitos que comprometem o resultado de um programa de reeducação alimentar, mas sim quando os novos hábitos que foram adquiridos com tanto esforço são abandonados.

Aquilo que faz a vida ter sentido é o nosso interior. Ainda que valorizemos o externo, é o interno quem deve nos fazer sentir que estamos no caminho certo. E se você não gosta de você mesma e não cuida do seu corpo nem de você mesma como cuidaria de alguém que ama, como espera ser amada?

Enquanto buscar motivação em alguém irá sempre se decepcionar, se frustrar. A motivação está dentro de você e não fora! Claro que você pode ter o peso que deseja, desde que acredite em você, se ame e entenda que comida não é amor!


Beijinhos ...

Importância dos carboidratos na alimentação.

Freqüentemente escutamos alguém dizer que, quando se está "de regime", ou seja, fazendo uma dieta com menos calorias que o necessário, deve-se comer mais saladas, frutas, carne, e cortar alimentos "calóricos" como o pão, macarrão, etc.
Será que esta é a forma mais correta de se alimentar?
Não. Uma alimentação correta, mesmo para aquelas pessoas que querem perder peso, deve fornecer a maior parte das calorias (60%) sob a forma de alimentos ricos em carboidratos (Pães, massas, batatas, frutas, etc.), tal como descrito no informativo passado.
A diferença é que as calorias totais da dieta devem diminuir. Por exemplo, uma pessoa normal precisa de aproximadamente 2000 Kcal/dia para se manter. Destas calorias, 60% ou 1200 Kcal devem ser consumidas em fontes de carboidratos. Essa mesma pessoa, se for submetida a uma dieta de 1500 Kcal/dia, deverá consumir 900 Kcal na forma de carboidratos por dia.
Na prática, deve-se comer carboidratos em todas as refeições, seja na forma de arroz com feijão, ou macarrão e batata; seja na forma de pães e frutas ou alimentos ricos em fibras.
Carboidratos são um tipo de nutriente cuja principal função é fornecer energia ao organismo. São compostos de carbono, oxigênio e hidrogênio.

O que realmente é importante para você: emagrecer privando o seu organismo dos nutrientes necessários ou ter um emagrecimento sadio com uma alimentação variada respeitando as suas necessidades?

A falta de carboidratos na alimentação pode acarretar algumas conseqüências como comprometimento renal aumento nos níveis de colesterol sangüíneo que leva a um maior risco de doença cardiovascular.

"Pão também é combustível para quem pratica atividade física"



Beijos ...

Dicas para emagrecer com saúde , e claro , sem voltar a engordar ...

~ Não tenha pressa. Se estiver acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

~ Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos

~ Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boca. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.

~ Estipule horários para as refeições

~ Beba muita água! Hidrate-se. Água desintoxica o organismo, ajuda no ganho de massa muscular, na perda de gordura e na eliminação das fezes. Beba de 2 a 3 litros por dia. Lembre-se: a hidratação acontece principalmente de dentro para fora

~ Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar

~ Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de “regime”, mande um audível “não”. Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias ...

~ Sem jejum: Muitas pessoas pensam que se pularem uma refeição estarão comendo menos e emagrecendo. Acorre o contrário, pois cada refeição feita após o jejum é marcada pela voracidade e assim a pessoa acaba comendo mais...

~ Faça atividades físicas: A adoção de atividades físicas melhora sua qualidade de vida, além de melhorar seu desempenho (no trabalho, em casa, no sexo) e ajuda a queimar as calorias que estão sobrando

~ Não se preocupe com o peso na balança: Ele não indica se houve emagrecimento real ou ganho de peso magro - para isso é necessária uma avaliação completa da composição corporal (peso e porcentagem de gordura). Evite verificar o peso com freqüência durante o tratamento para emagrecer

~ Faça de cinco a seis refeições por dia, sendo três refeições principais e dois a três lanches intermediários

~ Mantenha um diário alimentar e evite a alimentação automática. É importante não fazer nada diferente enquanto comer (ver TV ou ler jornal, por exemplo)

~ Alimente-se em local adequado e sentado. Pouse os talheres entre uma garfada e outra e mastigue devagar os alimentos. Não coloque as travessas na mesa durante a refeição. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após se alimentar

~ Não cultive sonhos impossíveis em relação ao peso. Estabeleça objetivos realistas

~ Viva as emoções em vez de descontá-las nos alimentos. Aprenda a diferenciar fome de compulsão

~ Procure conhecer o valor calórico dos alimentos. Leia atentamente os rótulos e prefira produtos com baixo teor de gordura ou sem gordura

~ Aumente os carboidratos complexos (como arroz, feijão e massas) e evite os simples (como doces e açúcar)

~ Procure aumentar a quantidade de fibras (coma frutas com bagaço e verduras)

~ Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo


Beijos ...

Se inscreva para o Desafio de Outubro

Como é o primeiro "período" do desafio , decidi abrir as inscrições bem cedo, hoje dia 16/09 e vai até 29/09 , é o desafio de outubro , mas já estou preparando tudo .