Emagrecer sem sofrer / Fim das Inscrições

Mudança de hábito ...

Perder peso e não engordar nunca mais. Gostou da idéia?

Não foi do dia para a noite que você aprendeu a gostar de fritura, salgadinho, doce de leite. Então, se está disposta a comer melhor e mudar de vida, não espere milagre instantâneo. “Os erros à mesa devem ser deixados de lado aos poucos e os bons hábitos adquiridos gradativamente”, fala a nutricionista Andrea Esquivel, da Clínica de Medicina Avançada, em São Paulo (SP). Ou seja, virar o cardápio do avesso e tentar mudar tudo de uma vez é o mesmo que entrar numa guerra para perder — seu corpo vai reclamar e você não vai segurar a onda.
superespecialistas em emagrecer sem sofrer elegeram a saída para esse drama de tantas garotas: o pulo-do-gato é fazer uma mudança por vez. Só depois que a primeira modificação vira hábito, você parte para o próximo desafio. “Para fazer essa virada, é preciso acreditar que a nova atitude vai trazer um benefício e que não exigirá um grande esforço para entrar na nossa vida.

Na primeira semana, você começa a beber mais água até chegar a 2 litros por dia. Fácil demais? A regra que comanda esse jogo é: devagar e sempre. Na segunda semana, você investe em mais um novo hábito e treina durante sete dias, sem, é claro, abandonar a conquista da semana anterior. E assim vai.

Se você já pratica qualquer dos desafios propostos, ótimo! Passe para o próximo. Mas, se escorregar, não desanime. Tente novamente e vá em frente. Já os sucessos, mesmo pequenos, merecem ser premiados. Se dê um presente no final de cada semana: vale chamar a turma para dançar, reservar uma tarde de sábado para aquela amiga que não vê há tempos ou assistir um filme alto- astral.

~ Toda terça e quarta - feira vou posta as dicas dos nutricionistas dessa reportagem para ir emagrecendo~

*** 1ª Dica

água antes de comer
Você já sabe que o corpo precisa de oito a dez copos todo dia. O truque é quando tomar. Anote: dois copos de água uma hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo. “Nosso corpo nem sempre identifica bem a sede”, diz Kristine Clark. “Por conta disso, às vezes confundimos a falta de hidratação com fome e exageramos na comida.”
Tática: você pode deixar lembretes do tipo “não se esqueça da água” na agenda ou na caixa postal do celular. Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou na bolsa dá certo.


E ... as incrições estão encerradas !! Quem quiser participar também do desafio , deverá esperar as próximas incrições que serão abertas em 25/10 e fechadas em 30/10 .
E não se esqueça de ler das regras ... está tudo no menu "Novas Inscrições" .


Beijos ...

Desafio paralelo

Hoje a meia noite finalizo as inscrições , e quarta - feira iniciaremos oficialmente o desafio ...

Desejo sorte a todas nós !!



E o desafio dessa semana é algo "fora" do emagrecimento , mas acredito que vá ajudar e muito na vida de todas (os) , imagino que muitas ( os) já conhecem o projeto "101 coisas em 1001 dias" , mas vou explicar como funciona ...

* A missão do projeto :
Completar 101 metas previamente estabelecidas no período de 1001 dias.

* Critérios para realizar :
As tarefas precisam ser específicas, realistas, mensuráveis e exigir algum esforço da sua parte, mesmo que pequeno.

Então , primeiramente se faz a lista com 101 coisas que sejam sonhos , projetos enfim... objetivos a serem realizados neste período , calcula - se quando será o fim do projeto e marca pois todas as "coisas" devem ser feitas até aquela data .

Deixarei o link da minha lista de objetivos como exemplo

http://mudancasdollzinha.blogspot.com/ <-- (meu blog está bem desatualizado) Espero que tenham gostado .


Beijos ...

Mini desafio de fim - de - semana

Todas (dos) nós sabemos que os piores dias pra se fazer (manter) uma diéta são sábado e domingo , então para isso pensei em um desafio paralelo ao nosso graaande desafio , e é este que vou mostrar a vocês :

Vai funcionar assim , toda sexta - feira postarei aqui um "selinho" do desafio "não jacar no fim - de - semana" , e se nós formos fiéis a esse objetivo , na segunda - feira colocaremos o selinho de vencedoras ... é claro que é algo simples , mas acredito que como para mim , a grande vitória será manter a "boquinha fechada" na frente das delícias no almoço de domingo .

Espero que tenham gostado da idéia .


Boa sorte para todas(dos) nós !!

e o selinho deste fim - de - semana é ...



Beijinhos ...

Sem motivação para emagrecer?

Na verdade, não é que falta motivação para manter um programa de reeducação alimentar, falta motivação para se sentir merecedora de ser amada, pois não é correspondida em suas necessidades de afeto, atenção, amor. O amor do outro é importante sim, mas é preciso ter a consciência que enquanto não descobrir o amor por si mesma, essa busca desenfreada por algo que a alimente irá continuar. Não há motivação para se amar.

Algumas mulheres estão sempre em busca de alguém que as ame profundamente. Esforçam-se e fazem de tudo para agradar, no intuito, ainda que inconsciente, de receberem algum reconhecimento. Assim, se superam e se sobrecarregam e, muitas vezes, sem perceber, acabam com o tempo que tinham para cuidar de si mesmas.

Aos poucos vão se sentindo desvalorizadas, desmotivadas, sem ânimo para cuidar delas mesmas, mas continuam se esforçando para cuidar do outro. Se tiverem filhos e um trabalho, o tempo para si praticamente não existe mais.

Quando há pouco ou nenhum reconhecimento por tudo que se faz é comum perder o interesse em continuar fazendo. Mas, como algumas coisas não são possíveis de serem deixadas de lado, deixam cada vez mais a si mesmas.

Tudo isso acontece num processo lento e quase sempre inconsciente. A desmotivação e a baixa auto-estima começam a se sobrepor. Começa o processo de compensação, quanto menos recebe, menos acredita nela mesma e mais come. Como sente que não consegue ter o prazer de ser amada da forma que gostaria, começa a ter prazer em comer.

Os conflitos na relação afetiva podem gerar a busca compulsiva pela comida e o excesso de peso, mas depois de incorporado, não são os conflitos que comprometem o resultado de um programa de reeducação alimentar, mas sim quando os novos hábitos que foram adquiridos com tanto esforço são abandonados.

Aquilo que faz a vida ter sentido é o nosso interior. Ainda que valorizemos o externo, é o interno quem deve nos fazer sentir que estamos no caminho certo. E se você não gosta de você mesma e não cuida do seu corpo nem de você mesma como cuidaria de alguém que ama, como espera ser amada?

Enquanto buscar motivação em alguém irá sempre se decepcionar, se frustrar. A motivação está dentro de você e não fora! Claro que você pode ter o peso que deseja, desde que acredite em você, se ame e entenda que comida não é amor!


Beijinhos ...

Importância dos carboidratos na alimentação.

Freqüentemente escutamos alguém dizer que, quando se está "de regime", ou seja, fazendo uma dieta com menos calorias que o necessário, deve-se comer mais saladas, frutas, carne, e cortar alimentos "calóricos" como o pão, macarrão, etc.
Será que esta é a forma mais correta de se alimentar?
Não. Uma alimentação correta, mesmo para aquelas pessoas que querem perder peso, deve fornecer a maior parte das calorias (60%) sob a forma de alimentos ricos em carboidratos (Pães, massas, batatas, frutas, etc.), tal como descrito no informativo passado.
A diferença é que as calorias totais da dieta devem diminuir. Por exemplo, uma pessoa normal precisa de aproximadamente 2000 Kcal/dia para se manter. Destas calorias, 60% ou 1200 Kcal devem ser consumidas em fontes de carboidratos. Essa mesma pessoa, se for submetida a uma dieta de 1500 Kcal/dia, deverá consumir 900 Kcal na forma de carboidratos por dia.
Na prática, deve-se comer carboidratos em todas as refeições, seja na forma de arroz com feijão, ou macarrão e batata; seja na forma de pães e frutas ou alimentos ricos em fibras.
Carboidratos são um tipo de nutriente cuja principal função é fornecer energia ao organismo. São compostos de carbono, oxigênio e hidrogênio.

O que realmente é importante para você: emagrecer privando o seu organismo dos nutrientes necessários ou ter um emagrecimento sadio com uma alimentação variada respeitando as suas necessidades?

A falta de carboidratos na alimentação pode acarretar algumas conseqüências como comprometimento renal aumento nos níveis de colesterol sangüíneo que leva a um maior risco de doença cardiovascular.

"Pão também é combustível para quem pratica atividade física"



Beijos ...

Dicas para emagrecer com saúde , e claro , sem voltar a engordar ...

~ Não tenha pressa. Se estiver acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

~ Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos

~ Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boca. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.

~ Estipule horários para as refeições

~ Beba muita água! Hidrate-se. Água desintoxica o organismo, ajuda no ganho de massa muscular, na perda de gordura e na eliminação das fezes. Beba de 2 a 3 litros por dia. Lembre-se: a hidratação acontece principalmente de dentro para fora

~ Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar

~ Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de “regime”, mande um audível “não”. Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias ...

~ Sem jejum: Muitas pessoas pensam que se pularem uma refeição estarão comendo menos e emagrecendo. Acorre o contrário, pois cada refeição feita após o jejum é marcada pela voracidade e assim a pessoa acaba comendo mais...

~ Faça atividades físicas: A adoção de atividades físicas melhora sua qualidade de vida, além de melhorar seu desempenho (no trabalho, em casa, no sexo) e ajuda a queimar as calorias que estão sobrando

~ Não se preocupe com o peso na balança: Ele não indica se houve emagrecimento real ou ganho de peso magro - para isso é necessária uma avaliação completa da composição corporal (peso e porcentagem de gordura). Evite verificar o peso com freqüência durante o tratamento para emagrecer

~ Faça de cinco a seis refeições por dia, sendo três refeições principais e dois a três lanches intermediários

~ Mantenha um diário alimentar e evite a alimentação automática. É importante não fazer nada diferente enquanto comer (ver TV ou ler jornal, por exemplo)

~ Alimente-se em local adequado e sentado. Pouse os talheres entre uma garfada e outra e mastigue devagar os alimentos. Não coloque as travessas na mesa durante a refeição. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após se alimentar

~ Não cultive sonhos impossíveis em relação ao peso. Estabeleça objetivos realistas

~ Viva as emoções em vez de descontá-las nos alimentos. Aprenda a diferenciar fome de compulsão

~ Procure conhecer o valor calórico dos alimentos. Leia atentamente os rótulos e prefira produtos com baixo teor de gordura ou sem gordura

~ Aumente os carboidratos complexos (como arroz, feijão e massas) e evite os simples (como doces e açúcar)

~ Procure aumentar a quantidade de fibras (coma frutas com bagaço e verduras)

~ Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo


Beijos ...

Se inscreva para o Desafio de Outubro

Como é o primeiro "período" do desafio , decidi abrir as inscrições bem cedo, hoje dia 16/09 e vai até 29/09 , é o desafio de outubro , mas já estou preparando tudo .