Dicas para emagrecer com saúde , e claro , sem voltar a engordar ...

~ Não tenha pressa. Se estiver acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

~ Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos

~ Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boca. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.

~ Estipule horários para as refeições

~ Beba muita água! Hidrate-se. Água desintoxica o organismo, ajuda no ganho de massa muscular, na perda de gordura e na eliminação das fezes. Beba de 2 a 3 litros por dia. Lembre-se: a hidratação acontece principalmente de dentro para fora

~ Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar

~ Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de “regime”, mande um audível “não”. Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias ...

~ Sem jejum: Muitas pessoas pensam que se pularem uma refeição estarão comendo menos e emagrecendo. Acorre o contrário, pois cada refeição feita após o jejum é marcada pela voracidade e assim a pessoa acaba comendo mais...

~ Faça atividades físicas: A adoção de atividades físicas melhora sua qualidade de vida, além de melhorar seu desempenho (no trabalho, em casa, no sexo) e ajuda a queimar as calorias que estão sobrando

~ Não se preocupe com o peso na balança: Ele não indica se houve emagrecimento real ou ganho de peso magro - para isso é necessária uma avaliação completa da composição corporal (peso e porcentagem de gordura). Evite verificar o peso com freqüência durante o tratamento para emagrecer

~ Faça de cinco a seis refeições por dia, sendo três refeições principais e dois a três lanches intermediários

~ Mantenha um diário alimentar e evite a alimentação automática. É importante não fazer nada diferente enquanto comer (ver TV ou ler jornal, por exemplo)

~ Alimente-se em local adequado e sentado. Pouse os talheres entre uma garfada e outra e mastigue devagar os alimentos. Não coloque as travessas na mesa durante a refeição. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após se alimentar

~ Não cultive sonhos impossíveis em relação ao peso. Estabeleça objetivos realistas

~ Viva as emoções em vez de descontá-las nos alimentos. Aprenda a diferenciar fome de compulsão

~ Procure conhecer o valor calórico dos alimentos. Leia atentamente os rótulos e prefira produtos com baixo teor de gordura ou sem gordura

~ Aumente os carboidratos complexos (como arroz, feijão e massas) e evite os simples (como doces e açúcar)

~ Procure aumentar a quantidade de fibras (coma frutas com bagaço e verduras)

~ Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo


Beijos ...